Yeni bir araştırmaya göre yatak odanızı karanlıkta tutmak sadece iyi bir gece uykusuna yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda 3 önemli sağlık sorununun gelişmesi riskini önemli ölçüde azaltıyor. Odada gece lambası kullanan veya televizyon, akıllı telefon ya da tabletini açık tutan yetişkinlerin, herhangi bir ışığa maruz kalmayanlara kıyasla obezite, yüksek tansiyon ve diyabet hastası olma riskinin daha yüksek olduğunu saptandı.
Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nin Chicago’daki Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezinde araştırmacı olan Dr. Minjee Kim, geceleri yatak odasında az ışığın bile olumsuz etkileri olduğunu ve yukarıda bahsedilen tıbbi rahatsızlıklara doğrudan sebep olmasa da bu durumlarla ilişkili olabileceğini vurgulamıştır. Işığın, kalitesiz uyku dışında diyabet, obezite ve yüksek tansiyon için biyolojik bir risk olduğunu sözlerine ekledi.
Araştırma sonucuna göre geceleri bu ışıklara maruz kalmak doğal değildir. Işık beyindeki gece veya gündüz olduğunu algılayan bölümlerin işlevlerini karıştırıcı etki yapmaktadır. Bu nedenlerle, gece saat 22’den sonra ışığın zamanla metabolik rahatsızlıklara ve kalp hastalıklarına zemin hazırlayabileceği gösterilmiştir.
Kim ve arkadaşları, yöntem olarak, yaptıkları Chicago Sağlıklı Yaşlanma Çalışmasında 63-84 yaş aralığındaki 550’den fazla katılımcı ile bir hafta boyunca yatak odalarındaki ışık miktarını ölçen cihazlar kullandılar.
Bu araştırmayı değerlendiren bir diğer bilim insanı Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesinden Dr. Emerson Wickwire sonuçların önemine vurgu yaparak doğal olmayan gece ışığının uykuyu düzenleyen ve başlatan melatonin hormonunu üzerinde baskılayıcı etkisi olduğunu belirtti.
Wickwire’a göre karanlık hormonu olarak bilinen melatonin antienflamatuar ve antioksidan etkileriyle bedensel sağlık üzerinde de bir çok etkiye sahiptir. Geceleri ışığa maruz kalmak melatonini belirgin düzeyde azaltmaktadır.
Kim ve arkadaşları yatak odasında kulanılacak ışıklar için bazı önerilerde bulundu:
– Mümkünse Işıkları açmayın. Güvenlik nedeniyle ışıkların açık olması gerekiyorsa zemine yakın loş bir ışık tercih edin.
- Işığın rengi önemlidir. Kırmızı veya turuncu ışık daha az uyarıcıdır. Özellikle beyaz ve mavi ışığı geceleri yataktan uzak tutun.
- Dış mekan ışıklarını kontrol edemiyorsanız tam karartma perdeleri uygulayın.
- Göz maskesi kulanın veya yatağınızı dışarıdaki ışık yüzünüze gelmeyecek şekilde konumlandırın.
Psk. Nesrin Çalışkan
